吉祥寺の痛みしびれを根本的に改善する整体

おすすめのアイシング方法

【用意するもの】
氷水（こおりみず）の入った氷のう

【氷のうの作り方】
１. 袋を用意する。アイスバッグ、ゴム性の氷まくら、なければビニール袋やジッパー付きのビニール袋
２. 氷９割に対して水１割を袋にいれ、空気をできるだけ抜く
３. 口をしっかり締める。

※アイシングには上記のものがベストですが、用意が難しければ、凍らせても固くならないタイプのアイスノンでも、代用できます。

後頭部から頚椎にかけて冷やします。 氷枕は首のカーブにそって当ててください。氷枕の端が肩口にあたるくらいまでしっかり頭を枕に乗せて下さい。肩こりの方は首のつけねのでっぱった骨付近まで、広く冷却すると、効果的です（ 図の）

アイシングの姿勢〈頭痛・首痛・肩こり・寝違いの場合〉

仰向けで氷のうを枕に寝ていただくのが、最も簡単ですが、背もたれが高い椅子に腰かけて、氷のうが落ちないように、座っていただく方法もおススメです。また、首にタオルなどを巻きつけ、アイシングしながら他の作業をしていただいても構いません。ポイント

肩こりや頭痛、寝違いなどの症状は、頚椎の関節の歪みが原因で、熱性または神経因性の痛みが発生していることがほとんどです。まずは、熱をもっているところをしっかり冷やしましょう。

アイシングする時間

１回３０分を目安にして、１日数セット行うと効果的です。
氷が溶けきってしまうと冷却効果はありません。

• 表面が水にぬれた氷を使用する場合は零度以下にならないので、凍傷になる心配はありません
• 氷が用意できない場合は、凍らせても固くならないタイプの硬くならないアイスノンが密着できておすすめです
• アイスノンの場合は零度以下になる可能性があるので、手ぬぐいや薄いタオルを巻くなどして、肌に直接つけないように、調節してください。
• 冬季や室温が低い場合など、寒さを感じるときは足元を温かくする、厚着をする、布団に入るなどしてください。「全身の冷え」と「局部を冷やす」ことは違います。
• 症状が強い場合は、入浴は控える、もしくは軽めの入浴にしてください。特に入浴後は血流が集まり、さらに熱をもちますので、必ず冷却してください。

こんな方もぜひアイシングを

・遠方でお越し頂くことが困難な方
・自分でできる方法を実践したい
・ぎっくり腰で歩くのもつらい

ぜひアイシングを実践してみてください。
数日アイシングしても良くならない場合はご連絡ください。

・当日、近日の予約がお取りできず、来院日が数日後になってしまった方

予約された方も、お越し頂く日まで実行していただくことで、症状の悪化を防ぐことができますので、短い期間でも出来るだけ実践してください。
※症状によってはかなり改善する場合がありますが、直前の予約のキャンセルはご遠慮願います。

こりや痛みに対してご自分で手軽にでき、かつ確実に損傷の進行を抑える処置としてきむらカイロがオススメしているのは痛みが強い箇所の冷却です。
熱に対して、アイシング処置を施すことは、医療界スポーツ界では常識ですが、一般の方も簡単に行うことができる方法です。

実際にアイシングを試した方の声
「半信半疑で冷やしてみたが、その効果に驚いた。」
「氷の冷たさが気持ち良く感じた。」
「３０分１セットした後、痛みが半分になった！」

痛みが減ってきたら、とにかく歩くこと！

３. 長時間連続で同じ姿勢をしない

• ３０分に一回は作業を中止し、１、２分歩きまわる
• トイレに行く。手や顔を洗いに行く。
• その場で足踏みをする。
• その場でスクワットをする。
• 急にストレッチはしない。

  ≪寝違えの施術の目安≫
  ・可動域は狭いが頭を動かすことができる

  「ほとんど動かせない」
  「じっとしていても痛みがある」場合は矯正ができません。

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